Cred că atunci când vorbim de îngrijire anul ăsta cuvintele care sunt peste tot (și probabil deja au devenit ușor enervante) sunt longevitate și biohacking. Sunt subiecte despre care eu mă documentez de ani de zile, am citit, am ascultat, am văzut, am încercat și azi vreau să încerc să pun în scris informațiile care cred că vă pot fi de ajutor dacă e un subiect care vă interesează. Știu că va fi un articol lung, așa că vă recomand să-l citiți când aveți timp pentru asta.
Longevitatea se referă la sănatatea celulară și are ca principii conservarea și prevenția regenerativă, în timp ce biohacking-ul are mai degrabă o abordare de tip inginerie și nu se referă doar la a încetini îmbătrânirea (un proces absolut normal pe care ar trebui să îl vedem ca pe un privilegiu), ci și la a optimiza sistemul și a forța partea biologică să își depășească limitele.
Din punctul meu de vedere și ceea ce fac eu de ani de zile pentru a îmbătrâni frumos (anul ăsta fac 47 de ani pe care nu îi arăt încă, deși îi simt uneori) și frumosul la care mă refer nu ține de estetic este să combin părți din ambele tipuri de abordare. Nu merg la tratamente sau proceduri, nu am botox, nu am niciun fel de injectări, tot așa cum nu am nici riduri adânci și nu mă confrunt nici cu laxitatea pielii, am însă linii fine sub ochi, câteva pete pigmentare pe fond genetic.
Multă lume are senzația că îți trebuie nu știu câte produse pentru a avea rezultate, însă totul se rezumă la a alege produsele potrivite pentru nevoile tenului, la a optima sănătatea celulară și la a avea un stil de viață care să susțină ceea ce vrei să obții. Ajută să ai bani? Clar da, dar nu asta face diferența.
Longevitatea se bazează pe sănătatea mitocondrială, protecția telomerilor și pe reducerea "inflammaging"- ului, termen de care sigur ați dat pe undeva, care se referă la inflamația cronică care accelerează procesul de îmbătrănire. Ingredientele pe care le întâlnim când vorbim de longevitate sunt antioxidanți, retinol, protecție solară constantă, NMN sau NAD+ (precursori care ajută la repararea ADN-ului) + o dietă bogată în polifenoli + somn de calitate.
Biohacking-ul se bazează pe terapia cu lumină roșie (dispozitive LED), microcurenți și crioterapie facială, pe ingrediente precum peptide de cupru, exozomi și doze precise de suplimente cu colagen hidrolizat + teste genetice pentru a vedea predispozițiile la degradarea colagenului (se ajustează rutina în funcție de biomarkeri, dar asta e o discuție separată).
Avem peste 35 de trilioane de celule - fiecare are metabolism, sistem de reparare și durată de viață proprii, deci da - sănătatea celulară e o prioritate. De ce? Pentru că celulele epuizate duc la energie scăzută și brain fog, probleme digestive, dezechilibre hormonale, imunitate scăzută, sensibilitate la toxine și un ritm mai scăzut de recuperare după o boală sau chiar după un antrenament mai intens. De asemenea probleme precum pierderea elasticității pielii, nivelul scăzut de hidratare sau inflamația care vine cu multe alte belele la pachet sunt legate de sănătatea celulară.
Partea bună? Celulele răspund la ritmul zilnic de viață. O dietă bogată în polifenoli și Omega 3, mineralele, exercițiile de respirație și somnul de calitate activează căile de reparare, iar scăderea nivelului de cortizol crește celullar signaling (mi se pare că termenul în engleză e mult mai potrivit decât traducerea în română). Iar partea și mai bună e că poți face schimbări mici cu care să te simți confortabil și în timp să vezi rezultate.
Despre partea de îngrijire a pielii și ingredientele pe care eu le folosesc de peste 15 ani am povestit în multe rânduri. O să le amintesc scurt (antioxidanți, retinoizi, fermenți, peptide și alte tipuri de ingrediente reparatoare și calmante), însă vreau să vă povestesc despre două produse de generație nouă care cred că merită atenție, după care o să povestesc și ce fac eu zi de zi pentru sănătatea mea.
CellularYouth Longevity Serum de la Paula's Choice are o formulă care combină o peptidă de longevitate (creată de brand în exclusivitate) și taurină - împreună ajută pe partea de elasticitate și fermitate, extract din mlădițe de floarea soarelui care susține mecanismele de reînnoire a pielii și căile prin care aceasta își reface nivelul de NAD + exozomi de goji care au fost folosiți pentru a acționa ca niște mesageri care ajută pielea să fie mai fermă și mai netedă, mai rezistentă și mai uniformă.
Este o formulă gândită pentru vitalitate, luminozitate și un aspect mai tânăr și mai sănătos pe termen lung. Textura este una extrem de plăcută, produsul se poate folosi atât preventiv, cât și atunci când semnele de îmbătrânire au apărut deja. Nu este un produs ieftin, însă este un produs care în timp va face diferențe mari, iar pe un ten problematic rezultatele vor fi și mai rapide. Eu am primit serul înainte de lansare și l-am folosit cu plăcere, dar pentru mine nu este un produs esențial pentru că folosesc multe altele. Dar dacă căutați ceva complex, cu o formulă bine gândită și este în bugetul vostru merită încercat.
Superoxide Dismutate 3 Enzyme Mist de la Niod este un produs cu o formulă excepțională și este un produs care mie îmi place la nebunie. Problema lui este pompa (atât la varianta asta la 50 ml, cât și la varianta la 120 ml) care aruncă efectiv în toate părțile, pentru a-l folosi trebuie să torn în palmă și să tapotez pe ten produsul.
Este tot ce poți să vrei de la un produs lichid cu antioxidanți. Nu este doar un mist, ci un tratament - Superoxide Dismutate este o enzimă care se găsește natural în corpul nostru, este unul dintre cei mai puternici antioxidanți cunoscuți. Neutralizează radicalii liberi care distrug colagenul și accelerează îmbătrânirea pielii, iar diferența față de vitamina C este că în timp ce vitamina C se consumă pe măsură ce neutralizează radicalii, SOD, care este o enzimă, poate neutraliza mii de radicali liberi fără a se epuiza imediat.
Formula conține multe alte ingrediente excepționale, iar pe lângă protecția împotriva stresului oxidativ oferă și hidratare profundă și are efect anti-inflamator. O să îl recumpăr, chiar dacă mi se pare o ironie ambalajul ieftin și prost gândit pentru un produs excepțional.
Vreau să vă spun despre gadget-urile pe care le folosesc periodic pentru a mă ajuta și să vă reamintesc că pe piață sunt o mulțime de branduri de tot felul. Nu vă jucați cu pielea voastră și nici cu sănătatea, dacă tot dați bani pe un dispozitiv alegeți branduri transparente, cu studii și cu tehnologie care a confirmat în timp. Eu am încredere în Foreo și asta folosesc.
Am masca FAQ 201 de aproape un an și o folosesc constant ca ajutor pentru ceea ce fac pentru pielea mea. Am primit-o de la brand și m-am bucurat mult pentru că este un dispozitiv de care eram curioasă, dar în același timp nu aș fi dat atâția bani pe ea în momentul ăsta din viața mea. Varianta asta vine cu trei tipuri de LED, varianta 202 are și mai multe.
Lumina roșie mi se pare că este completarea perfectă pentru retinoizi - ei lucrează de la exterior spre interior pentru a stimula regenerarea celulară, în timp ce masca prin lumina roșie (este esențial ca lungimea de undă a luminii să fie între 633 - 660 nm pentru a avea rezultate) pătrunde adânc și încarcă efectiv mitocondriile. Acestea produc mai mult ATP, adică energie, astfel celulele pot să se repare și să producă colagen.
Celelalte tipuri de lumină pe care le are masca și pe care le folosesc când simt că tenul are nevoie de ajutor sunt blue light care ajută pe partea de pustule și producție de sebum și green light care ajută pielea ternă și neuniformă.
Masca este din silicon și este extrem de ușoară, are 600 de puncte de lumină care acoperă toate zonele ți rezultatele încep să apară după 2 săptămâni de folosire constantă, iar în timp rezultatele sunt din ce în ce mai bune. În cazul meu rezultatele nu sunt extraordinare pentru că tenul meu este într-o condiție foarte bună (nici nu mă așteptam la asta pentru că știu care e procesul de regenerare și reparare pe care îl are pielea mea - după atâția ani de retinoizi dermul meu este mult mai dens decât al multora), mă ajută să mențin rezultatele și nu mi-a apărut nici măcar un rid nou pe ten.
Deși cei de la Foreo au studiat peste 1000 de structuri faciale și au încercat să creeze un model care să se așeze ok pe orice tip de față ... la mine nu e tocmai potrivirea perfectă. Eu am fața rotundă și cumva pe zona pomeților se ridică ușor, am vrut să scriu și aspectul ăsta ca să știți.
Tot de la Foreo folosesc dispozitive cu microcurenți, sunt printre singurele instrumente de biohacking pentru acasă care au o bază științifică reală, dar trebuie să aveți așteptări realiste și să le folosiți consecvent dacă vreți și rezultate. Retinoizii și lumina roșie lucrează la nivelul calității pielii, iar microcurenții lucrează la nivelul musculaturii faciale și al energiei celulare.
Microcurenții folosesc o intensitate foarte mică (sub-senzorială) care mimează curenții electrici naturali ai pielii. Studiile arată că microcurenții pot crește producția de ATP cu până la 500%, ceea ce înseamnă mai multă energie în celule, adică o eficiență mai mare în procesele de reparare și producție de proteine (colagen și elastină).
Puteți să vă gândiți la microcurenți ca la un fitness pentru față - stimulează mușchii faciali și oferă un efect de lifting temporar. Temporar este termenul cheie - dacă te oprești în câteva săptămâni o să dispară și rezultatele obținute. De ținut cont că este ceva non-invaziv (nu implică ace, căldură extremă sau distrugerea țesutului pentru a forța regenerarea), efectul de "sculptare" este imediat (reduce imediat pufoșenia și definește linia maxilarului sau a pomeților).
Merită doar dacă aveți timp să folosiți un astfel de gadget constant (3-4 ori pe săptămână timp de câteva minute) și aveți și o rutină de îngrijire care să susțină rezultatele. Dacă pierderea de volum este cauzată de reabsorbția osoasă sau pierderea de grăsime (care sunt procesa naturale după 45 de ani) microcurenții nu au cum să refacă asta, tot ce pot face este să tonifieze un mușchi care există deja.
Indiferent de modul în care alegeți să abordați îngrijirea pielii protecția solară este esențială. Puteți să folosiți cele mai scumpe produse, cele mai inovative gadget-uri, să faceți tot feluri de tratamente și să încercați nu știu ce lasere fracționale dacă nu vă protejați tenul nu o să aveți rezultate și pielea o să vă arate ce poate face expunerea la soare fără protecție adecvată.
Petele solare și degradarea elastinei, pe lângă îmbătrânirea efectivă a pielii, sunt rezultate directe a statului în soare fără produse cu SPF sau haine cu UPF. Căutați formule care să se simtă ok pe pielea voastră și pe care să nu le folosiți doar pentru că trebuie, nu plecați de la ideea că "azi sunt nori, nu stau la geam" și altele de genul ăsta pentru că daunele cumulative atârnă mult mai greu decât credem. Combinația antioxidanți + SPF este cea care va face diferența în timp pentru pielea voastră.
Radiațiile UV, zahărul și alcoolul sunt cei mai mari factori de degradare a sănătății piele, așa că nu pot să nu aduc alimentația în postarea asta. O să încerc să fiu scurtă. Zahărul distruge colagenul prin glicare, iar alcoolul deshidratează celulele și dilată capilarele - se cheamă îmbătrânire metabolică și vă recomand să citiți despre asta dacă nu ați făcut-o până acum.
Consumul de alimente care stabilizează glicemia (practic moleculele de zahăr se atașează de fibrele de colagen, făcându-le rigide și casante), pe lângă o dietă bogată în antioxidanți și grăsimi sănătoase, face o diferență uriașă. Și nu este vorba de restricții sau cine știe de nebunie de plante, ci de un stil de alimentație sănătos care să susțină organismul, nu să îi facă rău.
Nu vă mai zic ce face mișcarea pentru întreg corpul, nu doar pentru piele, însă vreau să vă reamintesc să nu ignorați stresul (nivelul de cortizol) pentru că cortizolul ridicat poate degrada colagenul chiar și în absența soarelui și a zahărului. Iar un alt aspect care e adeseori ignorat este hidratarea celulară și aici mă refer la electroliți, nu doar la apă. Sunt subiecte de care vă recomand să citiți dacă vreți să vă ajutați organismul.
Cred ca subiectul suplimente este unul sensibil și este o problemă mare la modul în care se consumă și se face reclamă la orice la noi. În plus multe dintre formulele de pe piață sunt apă de ploaie și bani aruncați aiurea, ca să mă exprim frumos. Iau suplimente, dar nu le iau după ureche și nici nu știu dacă e indicat să vorbesc despre ce iau eu pentru că suntem unici și avem stil de viață diferit, precum și predispoziții genetice total diferite. Eu nu sunt genul care face experimente cu propria sănătate și nici nu cred în soluții minune.
Vreau doar să vă spun să citiți și să discutați cu medicul despre colagen hidrolizat care ajută la menținea elasticității (elasticitate pe scurt și nu mă refer doar la elasticitatea pielii), Omega 3 (este extrem de important conținutul de EPA + DHA în formulă) și glutathione pe care eu îl consider antioxidantul suprem - lucrează la nivel sistemic, nu doar în stratul superficial, în plus ajută la detoxifierea ficatului și la reciclarea altor antioxidanți, precum vitamina C și E, ceea ce înseamnă o eficiență sporită în combaterea petelor pigmentare și o piele mai luminoasă.
Somnul este esențial pentru sănătate, iar la capitolul ăsta mulți avem probleme mari și este un subiect care pe mine mă preocupă pentru că am văzut concret pe mine unde duce un somn de proastă calitate sau insuficient, nu mă refer doar la nivel de piele. Noaptea fluxul sangvin la nivelul dermului crește și se activează procesele de mitoză, adică diviziunea celulară.
Nu e vorba doar de cele 7 - 8 ore de care avem nevoie pentru a fi bine, este vorba de calitatea somnului profund (un subiect pe care eu lucrez constant pentru a repara ce-am stricat). Sunt mici trucuri precum purtarea unei măști specială pentru somn sau o temperatură mai scăzută în cameră care optimizează producția naturală de melatonină, un antioxidant mai puternic decât vitamina C. Pentru mine lucrurile nu stau așa simplu și a fost nevoie de multe ajutoare să ajung să mă odihnesc cum trebuie. Este un subiect la care vreau să revin cândva pentru că am învățat multe în ultimele luni.
Lucruri pe care aș vrea să le fac sau refac pentru sănătatea mea, dar din diverse cauze nu pot în acest moment:
- saună pentru efectul este dat de proteinele de șoc termic care ajută la curățarea celulelor moarte
- dușuri reci pentru microcirculație și reducerea inflamației
- antrenamente cu greutăți
Lucruri pe care le fac dar de care nu am mai apucat să scriu pentru că m-am întins destul de mult sau nu cred că sunt în măsură să scriu mai multe pentru că e ceva ce ține de fiecare:
- folosesc o placă cu vibrații + fac masaj periodic
- am început să folosesc un smartwatch de ultimă generație pentru a vedea concret cum dorm, dar și multe altele
- fastingul intermitent
- exerciții de respirație pentru stimularea nervului vag
Greșeli pe care le văd frecvent și care mi se par extrem de periculoase:
- folosirea simultană a mai multor proceduri agresive precum peelinguri chimice puternice, microneedling prea des și lasere agresive cu speranța unei regenerării rapide și efectul este exact invers
- trenduri cu injectări de tot felul care nu au studii suficiente și care pe termen lung pot distruge bariera cutanată sau produce inflamație cronică, aici aș spune și obsesia de umplere cu fillere fără să se ia în calcul degradarea pielii de la soare și lipsa de elasticitate la suprafață
- ignorarea importanței somnului, dar investești în dispozitive scumpe care crezi că compensează - adevărul e că nicio tehnologie nu poate mima procesul de autofagie care are loc doar în timpul somnului profund
- suplimente luate în doze mari fără analize
Câte dintre cele povestite de mine astăzi vă sunt cunoscute?
